Alpukat Buah Diet

Alpukat.. salah satu buah kesukaanku. Alpukat adalah salah satu buah terbaik, menurutku, buah ini sangat enak apabila dijus, dan diberi sedikit gula diet. Sekitar dari 75% dari buah ini mengandung lemak tak jenuh. Meskipun tinggi lemak, akan tetapi buah ini tidak mengandung kolesterol. Selain itu, buah ini juga rendah natrium, dan juga rendah gula. Anda juga mendapatkan manfaat yang lain yaitu tinggi serat, dan bermacam-macam vitamin ada di buah ini; vitamin C, B, E dan K.

Buah yang sangat cocok untuk diet.

Alpukat

Pola Diet Rendah Natrium

Tidak sedikit orang yang sering mengeluh kegemukan meskipun sudah berolahraga dan berdiet. Tidak sedikit pula orang yang berdiet demi menurunkan berat badan Akan tetapi, ada orang-orang yang tidak berhasil mencapai tujuan tersebut. Banyak faktor yang dapat menyebabkan ketidakberhasilan ini, salah satunya pola makan yang mengandung natrium (sodium) yang berlebihan. Kebutuhan natrium pada orang dewasa ± 500 mg/hari. WHO membatasi maksimal 2400 mg natrium/hari.

Tahukah Anda bahwa vetsin (Mono Sodium Glutamat), soda (Natrium Bikarbonat), pengawet benzoat (Natirum Benzoat), dan bahan-bahan yang diikat bersama natirum anorganik dapat mengakibatkan kegemukan, karena didalam bahan-bahan tersebut mengandung natrium yang mengikat air didalam tubuh.

Setiap bahan makanan yang kita makan sehari-hari, sudah mengandung natrium. Salah satu contoh, daging ayam per 100 g mengandung 100 mg natrium, jika Anda dalam seharinya mengonsumsi daging ayam ½ kg (500 g), maka kebutuhan natrium anda sudah tercukupi.
Jadi seharusnya kita tidak perlu menambahkan garam dapur lagi untuk memasak bahan-bahan makanan yang kita santap sehari-hari, cukup tambahkan lada, atau rempah-rempah yang lain.

sodium chloride crystal

Daftar Sekretariat Cabor KONI Surabaya

Berikut ini daftar alamat sekretariat Cabang Olahraga (CABOR) yang berada dalam naungan KONI KOTA SURABAYA

FASI (Federasi Aero Sport Indonesia)Jl Gajah Mada II C / 1 Surabaya, telpon : 031-5668547Contact Person : 081-553104515 (Santoso)

IKASI (Ikatan Anggar Seluruh Indonesia)Jl . Raya Gogor 2 Gunung Sari, telpon : 766 5016Contact Person : (031) 7671170, 70702370 (Senen Hari Subagio)

PASI (Perhimpunan Atletik Seluruh Indonesia)Lebak Jaya Indah II C / 3 Contact Person : 081-330634189 (Titik Suharyati, S.Pd)

ISSI (Ikatan Sepeda Balap Seluruh Indonesia)Jl. Jagir Sidosermo 6 / 14 Contact Person : 031-70175333 (Gangsar Raharjo)

PERBASASI (Perserikatan Baseball & Softball Indonesia)Jl. Gubeng Kertajaya VII Raya 37-39contact person : 081-23076603 (Miftachu Rochman)

PERBASI (Persatuan Basket Seluruh Indonesia)Convention Hall Ruang Mataram Jl. Arief Rahman Hakim 131 -133
contact person : 081-123126272 (Christory Girson)

POBSI (Persatuan OR Bilyard Seluruh Indonesia) Jl Pandegiling 264, Telp 534 2895Contact Person : 081-23540094 (Fernandy Kusuma)

PABBSI (Persatuan Angkat Berat, Besi & Binaraga Seluruh Indonesia)
Jl. Jagalan 132-136 Contact Person : 081-7325032 (Teguh Eddyanto)

PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia Jl. Taman Sikatan 1 Contact Person : 081-8327190 (Edy Swasono)

PBI (Persatuan Bowling Indonesia)Jl. Ratna (AJBS) No. 14 Contact Person : 081-23030058 (M.S. Hartadi, Sh.,CN)

GBS (Gabungan Bridge Surabaya)Kampus Ubaya Jl. Kali Rungkut Contact Person : 081-65421834 (Bambang Priambodo)

PBSI (Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia) Gor Sudirman Jl. Kertajaya Indah Timur no 8.

PERCASI (Persatuan Catur Seluruh Indonesia) Jl. Sedap Malam no 5-7 Contact Person : 081-23539349 (Yosep Sangalangi)

IODI (Ikatan Olahraga Dansa Indonesia) Jl. Kedungdoro 36-40 Blok E 20-21Contact Person : 081-23208619 (drg. Sylvia R)

PODSI (Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia)Jl. Karangrejo 8 / 7C Wonokromo Contact Person : 081-553113223 (Kanani)

PDBI (Persatuan Drum Band Indonesia) Jl. Sikatan 1 ,Surabaya

PGI (Persatuan Golf Indonesia) Jl. Yosodipuro No. 4, Surabaya

PGSI (Persatuan Gulat Seluruh Indonesia)Jl. Ngagel Rejo Kidul No. 54 A Contact Person : 081-65457268 (H.M Endy Ari S, SE)

IHS (Ikatan Hockey Surabaya) Jl. Darmawangsa Barat 41 - 43 Contact PErson : 081-8505575 (Drs. Herry Moestamar)

PJSI (Persatuan Judo Seluruh Indonesia) GOR PJSI Kertajaya Indah Timur 6 Contact Person : 081-33231227 (Santi Ami)

FORKI (Federasi OR Karate-Do Indonesia)Jl. Platuk Donomulyo I D / 26 Contact Person : 081-8500230 (Ellyas Tande, SE)

PERKEMI (Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia)Jl. Ngagel Madya 60 Contanct Person : 08123544931 (Ir. Reza Hadi kusumo)

PORLASI (Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia)Jl. Intan no 1 Contact Person : 081-23134506 (Uwais Al-Qarni, SE)

PERBAKIN (Persatuan Menembak Indonesia) Jl. Gajah Mada No 1 Contact Person : 08165436717 (Purwandi)

BPOC (Badan Pembina Olahraga Cacat) Jl. Parang Kusumo 22, 3557340 Contact Person : 081-33042886 (Supardi)

PERWOSI (Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia) JL. Walikota Mustajab (Dharma Wanita) 081-2321945 (Dra. Any Sudjini, M.Pd.,MM.)

PERPANI (Persatuan Panahan Indonesia) Jl. Rungkut Lor YKP Blok RL IB/11Contact PErson : 081-1328366 (Drs. Denny Trisyanto)

FPTI (Feserasi Panjat Tebing Indonesia) Jl. Asem Baru 7 Asemrowo Contact Person : 081-23507660 (Hardi, SH)

IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia) Jl. Yos Sudarso No 9 Contact Person : 081-330300015 (H. Herman Rivai)

PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) Jl. Wonokusumo Kidul 185 Contact Person : 081-553549221 (Johan Fatchurrofiq)

POSSI (Persatuan OR Selam Seluruh Indonesia) Jl. Gayungsari Barat V / 19 Contact Person : 081332352212 (Hendrik Wintarko)

PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) JL. Petemon III / 58 Contact Person : 081331767093 (Ir. Biasworo Adisuyanto)

PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) Jl. Karang Gayam 1, Contact Person : 0818321342 (Akhmad Munir)

PSTI (Persatuan Sepak Takraw Indonesia) Jl. Jagiran I / 53 Contact Person : 0816530336 (Drs. Eddy santoso)

PORSEROSI (Persatuan OR Sepatu Roda Seluruh Indonesia)SMAN V SurabayaContact PErson : 081330644328 (Bambang)

PSASI (Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia)Jl. Kutisari Selatan VII / 6. Contact Person : 085230064282 (Ir. Slamet Dwindhoko)

PSI (Persatuan Squash Indonesia)ATLAS Jl. Dharmahusada Indah Barat VIII/16 Contact Person : 081-931916597 (Santoso)

TI (Tae Kwon Do Indonesia) Jl. Keputih Tegal Timur III A/23 70471919 Contact Person : 081-79694299 (Budi Siswanto)

PELTI (Persatuan Lapangan Tenis Indonesia) Jl. Sidosermo Indah III / 8 Contact Person : -

PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) GOR HCIYS Jl. Kertajaya Indah 6Contact Person : -

PERTINA (Persatuan Tinju Amatir Nasional) Kampus FIK Unesa Lidah Wetan Contact Person : 081553182929 (Wiyono)

WI (Wushu Indonesia) Graha SA Lantai 9 Jl. Raya Gubeng 19-21 Contact Person : 08123562885 (Herry Sutanto)

KODRAT (Komando Tarung Derajat)Dinas Binamarga dan Pamatusan Kota Surabaya, 3Contact Person : 081-1322912 (M. Agustafari, SE)

source: http://www.konisurabaya.org/ind/index.php

Antioksidan, Tidak Lebih, dan Tidak Kurang (Bag-2)

Bagaimana sebetulnya cara kerja zat antioksidan ini? Apakah antioksidan sepenuhnya bermanfaat?

Vitamin
Antioksidan yang sangat terkenal adalah vitamin C dan E. Vitamin ini mencegah oksidasi pada molekul yang berbasis cairan, misalanya plasma darah dan mata. Sementara itu, vitamin E yang larut dalam lemak bekerja pada sel lipid dan sirkulasi kolesterol.

Sebuah studi yang diterbitkan New England Journal of Medicine (NEJM) pada 1997 menunjukkan peran vitamin E memperlambat gejala Alzheimer. Journal of the America Medica Association (JAMA) 1995 menerbitkan studi University of Southern California School of Medicine yang menyatakan bahwa vitamin E mencegah penyakit arteri koroner (jantung); menurunkan risiko katarak (Journal Ophthalmology, 1998).

Cara kerja vitamin E sebagai antioksidan adalah dengan menyumbangkan electron kepada radikal bebas. Karena itu, vitamin E lalu berubah menjadi vitamin E radikal. Untuk menjinakkannya diperlukan vitamin C yang akhirnya akan membuat vitamin C menjadi radikal. Di sinilah glutation muncul untuk menetralkan vitamin C.

Mineral
Kalau vitamin C dan E bertindak sebagai antioksidan langsung, mineral akan berperan sebagai komponen antioksidan tubuh (endogen). Selenium, misalnya, merupakan komponen penting glutationpeoksidase. Selenium juga bekerja secara sinergis dengan vitamin E. Sebuah studi yang diterbitkan majalah kesehatan Inggris, The Lancet, pada 1983, menyatakan bahwa orang yang kekurangan selenium akab berisiko menderita kanker dibandingkan orang yang berkecukupan selenium.

Seng (zinc) merupakan mineral antioksidan yang penting. Senga akan membantu mencegah oksidasi lemak dan diperlukan tubuh untuk memproduksi antioksidan superoksida dismutase. Keberadaan seng dibutuhkan pula untuk menjaga kadar vitamin E dalam darah sehingga membran sel darah merah bisa terlindungi dari efek oksidasi mineral lain.

Flavanoid dan Karotenoid
Zat antioksidan dalam tumbuhan dibedakan menjadi flavanoid yang larut dalam air dan karotenoid yang larut dalam lemak.Flavanoid punya kemampuan utnuk memperbaiki ketidakseimbangan system antioksidan tubuh. Ada 4.000 lebih flavanoid, misalnya epigalokatekin dalam teh hijau isoflavon dalam kedelai.

Karotenoid punya beberapa anggota yang terkenal, misalnya betakaroten, alfakaroten, likopen, dan lutein. Ada sekitar 700 karotenoid di alam dan sekitar 50 jenis dapat diserap tubuh. Banyak diantara karotenoid yang berperan sebagai pembentuk (prekursor) vitamin A dan mampu memerangi radikal bebas.

Tulisan dalam NEJM, 1986, menyatakan bahwa kekurangan betakaroten akan meningkatkan risiko munculnya kanker paru.

Variasi Tanpa Berlebihan
Antioksidan bekerja sebagai sebuah sistem untuk menghentikan kerusakan akibat radikal bebas. Karena itu, para ahli nutrisi menyarankan agar konsumen mengonsumsi produk yang mengandung banyak variasi antioksidan, kombinasi vitamin, mineral, dan zat berkhasiat dari tumbuhan. Kita tidak disarankan mengonsumsi satu jenis antioksidan dengan dosis besar.

Antioksidan juga mirip radikal bebas yang bersifat buruk tapi tetap dibutuhkan tubuh, misalnya untuk melawan bakteri. Meski bersifat baik, antioksidan yang berlebihan akan berbahaya. Vitamin C yang berlebihan akan berpotensi menjadi vitamin C radikal yang bersifat mirip radikal bebas. Glutation tidak cukup untuk menetralkannya. Kelebihan vitamin C (sintetis) akan membuat ginjal bekerja keras.

Begitu juga dengan vitamin E. Ada teori yang mengatakan, kelebihan vitamin E dapat mengganggu proses pembekuan darah. Selain itu, vitamin E akan terakumulasi di jaringan tubuh yang mengandung lemak seperti hati dan berpotensi meracuninya.

brokoli, sumber antioksidan alami

Antioksidan, Tidak Lebih, dan Tidak Kurang (Bag-1)

Oksigen itu pedang bermata dua. Disatu sisi, oksigen sangat diperlukan tubuh; di sisi lain, oksigen juga membuat tubuh menghasilkan radikal bebas, sejenis molekul atau sel tunggal yang mengandung elektron yang tidak berpasangan. Ketiadaan pasangan elektron itu membuat radikal bebas menjadi reaktif dan berusaha mencari pasangan elektron.

Kita bisa mengibaratkan radikal bebas sebagai bahan kimia berandalan yang selalu menggedor-gedor dinding sel untuk mencuri elektron. Ia sangat radikal karena mencuri elektron dari sel pertama yang ditemuinya secara tidak pandan bulu. Molekul tubuh yang elektronnya dicuri radikal bebas akan teroksidasi dan menjadi tidak stabil. Ketidakstabilan ini melahirkan lebih banyak radikal bebas.

Kerusakan ini kemudian berantai dan membuat daya tahan tubuh lemah. Tubuh gampang terserang penyakit degeneratif seperti penyakit kardiovaskuler, Alzheimer, Parkinson, dan penuaan. Jika menumpuk di kulit, radikal bebas akan mempengaruhi membran sel sehingga kulit tampak lebih tua. Ada ahli yang menyebutkan bahwa radikal bebas dapat menyerang sel sampai ke struktur DNA-nya sehingga dapat menyebabkan kanker.

Konsekuensi alami
Sesungguhnya radikal bebas adalah konsekuensi alami dari proses pembakaran dalam tubuh. Kita memperoleh energi melalui proses pembakaran (oksidasi) zat makanan. Selain muncul energi, radikal bebas juga tercipta. Pembelahan sel, reaksi imun, detoksifikasi di hati, metabolisme obat-obatan, stres, merokok, paparan radiasi, polusi dan ozon, juga memproduksi radikal bebas.

Tubuh kita juga memproduksi zat antioksidan untuk menjinakkan radikal bebas, dengan menyumbangkan elektron kepada radikal bebas, dan menghentikan rantai oksidasi. Antioksidan yang diproduksi dalam tubuh berupa tiga enzim: superoksida dismutase, glutation peroksidase, katalase; serta antioksidan non-enzim yaitu glutation.

Radikal bebas menjadi masalah jika jumlah antioksidan tidak seimbang dengan radikal bebas dalam tubuh. Ketidakseimbangan bisa terjadi dalam kondisi khusus, misalnya menderita luka bakar serius, infeksi yang luas, aktivitas fisik berat, atau stres yang hebat. Orang yang merokok, pekerja yang sering terkena polusi dan diterpa sinar matahari, juga akan menderita ketidakseimbangan jumlah antioksidan dan radikal bebas. Jika sudah begini, asupan antioksidan dari luar tubuh (eksogen) menjadi solusi. Banyak organisasi kesehatan (dan tentu saja produsen suplemen antioksidan) yang menyerukan pentingnya antioksidan untuk melawan radikal bebas. American Hearth Association (AHA) misalnya menyatakan bahwa semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa oksidasi LDL (kolesterol jahat) dan efeknya dapat dicegah dengan menggunakan antioksidan, baik melalui asupan makanan maupun suplemen.

Yang disebut antioksidan adalah beberapa jenis vitamin, seperti vitamin E, vitamin C, kelompok karotenoid seperti beta karoten, likopen, dan lutein, dan kelompok antioksidan flavanoid. Selain itu, juga terdapat mineral antioksidan berupa selenium dan seng. Secara alami, antioksidan itu terdapat di buah-buahan, dan sayuran, seperti mangga, jeruk,apel, berbagai jenis kacang-kacangan, anggur, semangka, tomat, sayur berwarna merah, dan wortel. Selain dari alam, kita bisa mendapatkan produk antioksidan pabrikan yang banyak beredar di pasaran. Bentuknya bisa bermacam-macam, mulai pil sampai kosmetik.

strawberry, sumber antioksidan alami

Apakah juara dilahirkan atau dibentuk?

Rekor atletik terpatahkan tahun demi tahun, perdebatan keterbatasan performa manusia seakan tidak pernah ada habisnya. Sama halnya, ketika jaman dulu banyak orang yang berpikir tidak mungkin, beberapa jaman kemudian hal itu tidak mustahil untuk dilakukan.

Apakah keterbatasan itu ada?
Tentu keterbatasan itu ada. Lalu apa batas dari performa manusia? Ahli fisiologi menyetujui bahwa keterbatasan manusia berkaitan erat dengan genetik, khususnya gen yang mengatur ketahanan daya kerja jantung, dan tipe otot, akan tetapi masih banyak faktor yang lainnya. Faktor-faktor seperti nutrisi, motivasi,lingkungan, kemajuan dalam perlengkapan yang dipakai (seperti sepatu lari, pakaian renang, ski, sepeda) semuanya mendukung performa yang lebih baik.

Genetik dan performa
Genetik membentuk manusia dengan banyak cara termasuk kemampuan manusia dalam bidang olahraga. Latihan, diet, dan faktor lain berperan besar dalam mengembangkan potensi manusia, tetapi genetik itu sendiri mungkin membatasi performa manusia. Anda mungkin memiliki genetik yang potensial menjadi seorang atlet juara, tetapi jika gaya hidup anda tidak teratur, seperti makan berlebihan, tidak pernah latihan, maka anda tidak akan pernah mencapai potensi maksimal anda. Sebaliknya, seseorang dengan keterbatasan genetik potensial dapat menemukan jalannya untuk menjadi atlet juara.

Genetika punya pengaruh besar dalam hal kekuatan, ukuran otot, penyusunan serabut otot cepat/lambat, kapasitas paru-paru, kelenturan, dan daya tahan.

Salah satu keterbatasan untuk atlet ketahanan yaitu kemampuan kapasitas jantung, atau kemampuan jantung mengantarkan oksigen melalui peredaran darah ke sistem tubuh. Ini, juga, sebagian besar berhubungan dengan genetik.

Keterbatasan yang lain adalah menggunakan oksigen secara efisien dan membentuk ATP (Adenosine Triphosphate), bahan bakar yang digunakan untuk kontraksi dan pergerakan otot. Efisiensi dari proses ini dapat diukur dengan variabel yang disebut VO2max. (maximum volume of oxigen).

Genetik bisa mempengaruhi hasil latihan. Genetik mungkin juga menentukan bagaimana tubuh anda bereaksi terhadap latihan, diet dan faktor eksternal lainnya. Faktor lain, yang tidak berkaitan dengan genetik, juga dapat mempengaruhi performa, seperti keseimbangan, kecerdasan, waktu untuk merespon dan juga keakuratan.

Nutrisi juga mempengaruhi performa. Atlet dapat ‘mengajari’ tubuh untuk membakar lemak ketika persediaan glikogennya menipis, atau mengganti cairan tubuh dengan nutrisi selama kompetisi berlangsung.

Latihan mental (seperti mau menerima kelebihan dan kekurangan, memahami taktik dan strategi olahraga yang digeluti, dan menggunakan perlengkapan yang sesuai) adalah faktor-faktor penting lainnya yang tidak berkaitan dengan genetik.

Dari artikel ini, tampaknya atlet juara memang dikaruniai genetik yang luar biasa dan program latihan yang luar biasa pula, tetapi Anda juga bisa mencapai kemampuan potensial anda dengan persiapan yang optimal, nutrisi yang baik, dan mental yang positif pula.

Steroid Masa Depan: Mechano Growth Factor (MGF)

Hanya sedikit pemberani, sebagai contoh, yang mengambil resiko terbesar untuk meningkatkan visi mereka dari normal ke luar biasa. Tetapi bila hal ini berhubungan dengan olahraga -lebih tinggi, lebih cepat, lebih kuat- tidak ada kata untuk tidak mengambil resiko tersebut. Atlet akan mengambil hampir semua resiko untuk mendapatkan keuntungan.

Steroid dan supplement telah beredar di kalangan atlet. Tetapi tidak tersebar luas, karena mereka harus berlatih sangat sangat keras: siapa saja yang menyuntikkan steroid dapat menjadi sangat kuat, tetapi hanya jika ia mengangkat beban berat dengan teratur. Dan kedua, steroid berbahaya. Steroid menaikkan resiko kanker, memicu impotensi, dan perubahan emosi. Salah satu steroid, EPO (erythropoietin), pemicu sel darah merah sering digunakan oleh atlet ketahanan, khususnya pengendara sepeda dan atlet lintas alam, dapat mengakibatkan penggumpalan darah, serangan jantung, dan stroke. Bagi orang-orang yang ingin "makan siang gratis" - lebih kuat tanpa usaha, lebih cepat tanpa bahaya— inilah yang ditawarkan oleh masa depan untuk Anda.

Bertambah usia, adalah satu diantara hukum alam yang tidak bisa dilawan oleh manusia. Semakin bertambahnya usia, massa otot akan semakin berkurang. (istilah medisnya adalah sarcopenia). Penyusutan massa otot dapat mengakibatkan patah tulang, ketidakmampuan, dan kemerosotan kualitas hidup. Massa otot yang rendah juga membuat semakin sulit bagi para manula untuk pulih dari trauma/penyakit, hal ini dikarenakan protein otot-lah yang digunakan pada saat-saat ini (darurat). Akhir-akhir ini, dokter menyarankan agar para manula berlatih fitness untuk menjaga massa otot mereka. Tetapi otot mereka tidak akan bisa penuh / terpompa, demikian juga dengan Anda. Insulin like Growth Factor merupakan salah satu jawaban yang dapat membuat anda memiliki banyak massa otot tanpa banyak berlatih sangat berat.

IGF (IGF-1 & MGF)

Gen IGF adalah gen multi fungsi. Gen ini dapat membuat protein yang berbeda, tergantung pada keadaan. Apabila digunakan oleh pelari jarak jauh, gen mengerjakan sesuatu yang disebut IGF-1. Tetapi bila otot secara intens diregangkan atau dikontraksi, seperti angkat besi, maka gen ini memproduksi Mechano Growth Factor. MGF, yang ditemukan oleh Profesor Anatomi Universitas London Geoffrey Goldspink, menjelaskan bahwa pertumbuhan otot dipicu dengan mengaktifkan "sel satelit" di otot, yang menyebabkan otot-otot tersebut terbagi dan membuat nucleus untuk sel otot baru (hyperplasia).

MGF dan IGF-1 mendorong otot untuk tumbuh. (IGF-1 tampaknya mengaktifkan sintesis protein yang dibutuhkan bagi sel otot baru). Para ilmuwan telah menciptakan tikus perkasa menggunakan dua gen tersebut. Ketika Goldspink menyuntikkan gen MGF ke otot tikus, ia mencatat 20 persen penambahan massa otot dalam dua minggu dan 25 persen penambahan kekuatan otot – tanpa tikus berlatih angkat berat dan tanpa efek samping. Percobaan serupa juga dilakukan dengan menggunakan IGF-1. Mirip percobaan yang telah dilakukan, tikus-tikus tersebut menjadi tikus-tikus perkasa, walaupun membutuhkan waktu yang lebih lama.

Goldspink berharap MGF dapat digunakan sebagai terapi untuk penderita penyakit. Kehilangan / penyusutan otot karena suatu penyakit dan karena faktor usia adalah sasaran utamanya. Tetapi dia tidak meragukan akan ada penyalahgunaan MGF oleh atlet dan binaragawan. Jika MGF aman dan efektif digunakan pada usia 65 tahun dengan sarcopenia, orang berusia 50 tahun akan bertanya2 tentang hal ini, kemudian kita akan bertanya2 juga tentang hal ini. Jika anda bisa memiliki 25 persen otot yang lebih besar tanpa berlatih ke gym, akankah anda mempertimbangkannya?

Sampai saat ini, ia tidak menemukan efek samping jangka pendek, meskipun jangka panjang tidak ada yang tahu. (Ia berharap satu dosis bisa bertahan untuk 1 tahun). Dan jika IGF-1 memiliki resiko, tidak demikian dengan MGF. Contohnya IGF dapat merusak jantung jika diinjeksikan langsung ke peredaran darah. Goldspink berharap MGF akan digunakan sebagai terapi dalam lima tahun kedepan. Atlet telah mencoba-coba IGF-1, yang dibeli via internet (kebanyakan perusahaan-perusahaan yang tidak peduli tentang masalah kesehatan). Sejauh ini, MGF tidak ditemukan di pasar gelap, karena Goldspink membatasi distribusinya dan belum ada yang memiliki formulanya, tetapi ini hanya masalah waktu sebelum MGF benar-benar sampai ke tangan2 atlet.

Akhir kata, meskipun Goldspink telah melakukannya pada tikus, dan berhasil, tidak berarti bisa digunakan pada manusia normal seenaknya saja.

Penemuan Terbaru Mengenai Kanker Hati! Jangan Tidur Terlalu Malam!

Para dokter di National Taiwan Hospital baru-baru ini mengejutkan dunia kedokteran karena ditemukannya kasus seorang dokter muda berusia 37 tahun yang selama ini sangat mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati (GOT,GPT), tetapi ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek diketahui positif menderita kanker hati sepanjang 10 cm!

Selama ini hampir semua orang sangat bergantung pada hasil indeks pemeriksaan fungsi hati(Liver Function Index). Mereka menganggap bila pemeriksaan menunjukkan hasil index yang normal berarti semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata juga dilakukan oleh banyak dokter spesialis. Benar-benar mengejutkan, para dokter yang seharusnya memberikan pengetahuan yang benar pada masyarakat umum, ternyata memiliki pengetahuan yang tidak benar. Pencegahan kanker hati harus dilakukan dengan cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali mendeteksi dan mengobatinya sedini mungkin, demikian kata dokter Hsu Chin Ch'uan. Tetapi ironisnya, ternyata dokter yang menangani kanker hati juga bisa memiliki pandangan yang salah, bahkan menyesatkan masyarakat, inilah penyebab terbesar kenapa kanker hati sulit untuk disembuhkan.

Saat ini ada seorang pasien dokter Hsu yang mengeluh bahwa selama satu bulan terakhir sering mengalami sakit perut dan berat badannya turun sangat banyak. Setelah dilakukan pemeriksaan supersound baru diketemukan adanya kanker hati yang sangat besar, hampir 80% dari livernya (hati) sudah termakan habis. Pasien sangat terperanjat, "Bagaimana mungkin? Tahun lalu baru melakukan medical check-up dan hasilnya semua normal. Bagaimana mungkin hanya dalam waktu satu tahun yang relatif singkat bisa tumbuh kanker hati yang demikian besar?"

Ternyata check-up yang dilakukannya hanya memeriksa fungsi hati. Hasil pemeriksaan juga menunjukkan "normal". Pemeriksaan fungsi hati adalah salah satu item pemeriksaan hati yang paling dikenal oleh masyarakat. Tetapi item ini pula yang paling disalahpahami oleh masyarakat kita (Taiwan).. Pada umumnya orang beranggapan bahwa bila hasil index pemeriksaan fungsi hati menunjukkan angka normal berarti tidak ada masalah dengan hati. Tetapi pandangan ini mengakibatkan munculnya kisah-kisah sedih karena hilangnya kesempatan mendeteksi kanker sejak stadium awal.

Dokter Hsu mengatakan, GOT dan GPT adalah enzim yang paling banyak ditemui di dalam sel-sel hati. Bila terjadi radang hati atau karena satu dan sebab lain sehingga sel-sel hati mati, maka GOT dan GPT akan lari keluar. Hal ini menyebabkan kandungan GOT dan GPT di dalam darah meningkat. Tetapi tidak adanya peningkatan angka GOT dan GPT bukan berarti tidak terjadi pengerasan pada hati atau tidak adanya kanker hati. Bagi banyak para penderita radang hati, meski kondisi radang hati mereka telah berhenti, tetapi dalam hati (liver) mereka telah terbentuk serat-serat dan pengerasan hati. Dengan terbentuknya pengerasan hati, maka akan mudah sekali untuk timbul kanker hati.

Selain itu, pada stadium awal kanker hati, index hati juga tidak akan mengalami kenaikan. Karena pada masa-masa pertumbuhan kanker, hanya sel-sel di sekitarnya yang diserang sehingga rusak dan mati. Karena kerusakan ini hanya secara skala kecil maka angka GOT dan GPT mungkin masih dalam batas normal, katakanlah naik pun tidak akan terjadi kenaikan yang tinggi. Tetapi oleh karena banyak orang yang tidak mengerti akan hal ini sehingga berakibat terjadilah banyak kisah sedih.

Penyebab utama kerusakan hati adalah :
1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah penyebab paling utama.
2. Tidak buang air di pagi hari.
3. Pola makan yang terlalu berlebihan.
4. Tidak makan pagi.
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan.
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan pengawet, zat tambahan, zat pewarna, pemanis buatan.
7. Minyak goreng yang tidak sehat. Sedapat mungkin kurangi penggunaan minyak goreng saat menggoreng makanan, hal ini juga berlaku meski menggunakan minyak goreng terbaik sekalipun seperti olive oil. Jangan mengkomsumsi makanan yang digoreng bila kita dalam kondisi penat, kecuali dalam kondisi tubuh yang fit.8. Mengkonsumsi masakan mentah (sangat matang) juga menambah beban hati. Sayur mayur dimakan mentah atau dimasak matang 3/5 bagian. Sayur yang digoreng harus dimakan habis saat itu juga, jangan disimpan. Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa mengeluarkan biaya tambahan. Cukup atur gaya hidup dan pola makanan sehari-hari. Perawatan dari pola makan dan kondisi waktu sangat diperlukan agar tubuh kita dapat melakukan penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna sesuai dengan "jadwalnya".

Sebab:
Malam hari pk 9 - 11 : adalah pembuangan zat-zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Malam hari pk 11 - dini hari pk 1 : saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

Dini hari pk 1 - 3 : proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

Dini hari pk 3 - 5 : de-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

Pagi pk 5 -7 : de-toxin di bagian usus besar, harus buang air dikamar kecil.

Pagi pk 7 - 9 : waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah. Sebab itulah, tidurlah yang nyenyak dan jangan begadang.

Klik gambar untuk memperbesar

Kadar Hemoglobin

Kadar hemoglogin merupakan salah satu indikasi penting untuk mengetahui kesehatan seseorang. Kadar ini akan meningkat bila orang tinggal di tempat yang lebih tinggi dari permukaan laut. Pada ketinggian 2 km dari permukaan laut, kadar hemoglobin akan menjadi lebih tinggi 1 g/dl daripada ketika berada di permukaan laut.

Kerja fisik yang berat juga dapat menaikkan kadar hemoglobin, hal ini dapat disebabkan karena masuknya sejumlah eritrosit yang tersimpan didalam kapiler-kapiler, ke peredaran darah atau bisa juga karena hilangnya plasma darah. Perubahan sikap tubuh juga dapat berpengaruh pada kadar hemoglobin, meski hanya bersifat sementara. Pada posisi berdiri, kadar hemoglobin akan menjadi lebih tinggi daripada posisi terbaring. Selain itu, dicatat juga, bahwa kadar hemoglobin tertinggi terdapat pada pagi hari dan terendah pada sore hari.

Polisitemia, adalah istilah yang menunjukkan bahwa kadar hemoglobin seseorang lebih tinggi daripada nilai rujukan. Polisitemia ada 3 jenis yaitu polisitemia vera, suatu penyakit yang tidak diketahui penyebabnya; polisitemia sekunder, suatu kondisi yang terjadi sebagai akibat berkurangnya saturasi oksigen misalnya pada penderita kelainan jantung bawaan, penyakit paru, atau karena peningkatan kadar eritropoietin misalnya pada penderita tumor hati atau ginjal yang menghasilkan eritropoietin berlebihan; dan polisitemia relatif, suatu keadaan yang terjadi sebagai akibat kehilangan plasma misalnya pada luka bakar.

Kadar hemoglobin yang kurang dari nilai rujukan juga merupakan salah satu tanda dari suatu penyakit, seperti anemia. Anemia dapat disebabkan banyak faktor, oleh karena itu untuk mengetahui penyebab dari anemia diperlukan pemeriksaan-pemeriksaan lebih lanjut.

Diabetes dan Gaya Hidup

Diabetes adalah gangguan metabolisme dari distribusi glukosa oleh tubuh. Penderita diabetes tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau tubuh tidak mampu menggunakan insulin secara efektif, sehingga terjadilah kelebihan glukosa didalam darah. Secara umum, terdapat 2 jenis diabetes, yaitu: 1) Insulin Dependent Diabetes Mellitus (IDDM) atau diabetes yang bergantung pada insulin untuk mengatur metabolisme gula dalam darah. Tipe ini biasanya diidap sejak kecil. Kemungkinan besar, disebabkan oleh faktor keturunan. 2) Non Insulin Dependent Diabetes Mellitus (NIDDM) atau diabetes yang tidak bergantung pada insulin untuk mengatur metabolisme glukosa dalam darah. Tipe ini mewakili sekitar 90% dari seluruh kasus diabetes.

Resiko diabetes

Ada beberapa faktor yang dapat menimbulkan diabetes, yaitu:

* Usia > 35 th

* Riwayat keturunan diabet dalam keluarga

* Obesitas (index massa tubuh > 23 kg/m2)

* Hipertensi / tekanan darah tinggi (T>140/90), dan

* Kolesterol HDL <> 250 mg/dl

Gejala-gejala yang ditimbulkan oleh diabetes sangat beragam. Dari yang mulai banyak kencing, banyak minum, sampai banyak makan tetapi berat badannya menurun. Gejala-gejala yang lain, seperti kesemutan, cepat lelah, mudah mengantuk, gatal-gatal pada kulit, dan juga mata kabur.
Diabetes tidak bisa disembuhkan sehingga penderita harus meningkatkan kualitas hidupnya dengan menghilangkan keluhan dan gejala. Selain itu, penderita harus mempertahankan, menghambat, dan mencegah progresifitas (keparahan) penyakit dengan tujuan menurunkan angka kesakitan dan kematian pada penderita diabetes. Sehingga penderita dapat hidup sehat bersama diabetes.

Penderita diabetes dapat hidup secara normal dengan disiplin menjalani gaya hidupnya, seperti diet, olahraga secara teratur, dan juga mengontrol glukosa darah.

Overtraining menghentikan jalan anda menuju puncak

Overtraining adalah ketidakseimbangan antara latihan dan istirahat/pemulihan. Hal ini merupakan hal yang wajar pada kompetisi berolahraga. Seorang atlit wajib menjalankan program latihan yang keras (intens) untuk dapat berada diatas podium. Tapi, tahukah anda, program latihan yang keras berbanding lurus dengan overtraining.

Overtraining dan Fitness

Latihan keras adalah suatu keharusan untuk meningkatkan skill dan level fitness, akan tetapi tanpa pemulihan yang cukup, latihan keras hanya akan menjadi bumerang bagi diri anda. Jika anda selalu berada pada kondisi overtraining secara terus menerus, anda tidak akan pernah mencapai kondisi puncak.

Beberapa akibat dari overtraining yaitu:
* performa yang menurun,
* sering cedera,
* daya tahan yg lemah,
* mudah sakit,
* depresi,
* tingginya denyut jantung pada waktu istirahat,
* tingginya creatine kinase (pertanda kerusakan otot),
* turunnya testosterone.

Latihan keras sangat penting untuk menaikkan level fitness, massa otot dan kekuatan, tetapi latihan keras yg terlalu berlebihan akan membawa anda pada kegagalan. (ACSM's Health and Fitness Journal)

Jenis makanan dan minuman yg harus dihindari untuk mendapatkan tubuh ideal

Kita semua tahu, makanan yang dimakan dalam porsi seimbang dan cukup, sangat dibutuhkan untuk membentuk tubuh yang ideal. Tidak ada cara yang instant untuk mendapatkan tubuh yang ideal, selain dengan menerapkan pola makan (diet) yang benar. Demikian juga, tidak ada makanan yang dapat ‘menghancurkan’ tubuh anda dalam sekejap / sekali makan, tetapi makanan yang buruk (junk food) yang dikonsumsi secara terus-menerus dan jumlah yang tidak sedikit, dapat membuat hasil latihan anda selama ini menjadi sia-sia. Dibawah ini adalah makanan-makanan yang lebih baik dihindari:
Produk tepung dan olahannya
Contoh yang mudah ditemukan dalam keseharian kita, yaitu ote-ote, tahu isi, batagor, dan semua makanan yang digoreng menggunakan tepung. Kita semua tahu makanan ini enak, tapi apa artinya makanan enak jika lambat laun akan merusak tubuh kita. Makanan yang digoreng dengan tepung dan olahannya, dapat menaikkan kadar insulin dengan cepat dan tinggi pula. Hal inilah yang membuat sistem tubuh menyimpan lemak di dalam perut anda.
Gula dan olahannya
Makan / minum gula sangat dibutuhkan setelah latihan yang keras, untuk mengganti kadar glikogen didalam tubuh. Setelah durasi latihan yang lama dan keras, kadar glikogen didalam tubuh akan terkuras, yang mengakibatkan badan anda menjadi capek dan tidak ada tenaga lagi. Oleh karena itu, tubuh kita butuh karbohidrat cepat serap (gula). Tetapi, ketika anda menjadikan gula menjadi konsumsi harian anda, kadar insulin anda akan menjadi tidak stabil. Hal ini sangat berbahaya bagi kesehatan anda. Selain itu, gula yang dikonsumsi dengan lemak akan memaksa tubuh anda menyimpan lemak di tubuh anda.

Gorengan
Kita semua tahu, dari orangtua kita bahwa makan gorengan kebanyakan dapat membuat tenggorokan menjadi sakit. Tidak hanya itu, makan gorengan hanya menambahkan kalori yang gak perlu ke tubuh anda. Dan tambahan kalori itu, gak akan pernah menjadi otot, akan tetapi menjadi lemak di bawah kulit anda. Jadi jauhi saja gorengan!
Alkohol, dan soda
Meskipun alkohol dapat meningkatkan tingkat keagresifan (salah satu ciri kadar testosterone yang tinggi), akan tetapi konsumsi alkohol secara terus menerus dan berlebihan dapat merusak kerja liver anda, dan juga menambahkan kalori yang tidak perlu ke tubuh anda.
Soda memiliki kadar gula yang sangat tinggi. Kadar gula yang tinggi berarti kalori yang tinggi pula. Kalori yang tinggi berarti tubuh anda berada dalam kondisi penyimpanan lemak. Jadi, lebih baik hindari minuman bersoda.

Itulah pola makan yang sy terapkan dalam kesehariaan sy, masih banyak yang akan sy bahas dilain kesempatan. Semoga artikel ini bermanfaat buat teman-teman!


There’s no shortcut to become winner!

Film mempengaruhi kadar testosterone

Penelitian di Michigan University, menunjukkan kadar testosterone pada pria akan meningkat ketika mereka menonton film kekerasan, sedangkan menonton drama romantis akan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan relaksasi dan reproduksi. Disamping itu, kadar testosterone akan tetap stabil ketika pria menonton film dokumenter.

Testosterone biasanya lebih sering dikaitkan dengan keagresifan. Hasil penelitian pada pria, setelah menonton film kekerasan, kadar testosterone meningkat sekitar 30%. Kadar testosterone menjadi turun ketika menonton film yang bertema tentang cinta. Nah lho! Sebaliknya, pada wanita testosterone mengalami penurunan ketika menonton film kekerasan.


Penelitian ini juga mengatakan bahwa kadar testosterone bisa berubah setiap saat, hal ini dipengaruhi oleh kestabilan emosi, dan juga kebiasaan. Oleh karena itu, jangan jadikan artikel ini sebagai anjuran untuk terlalu sering melihat film kekerasan. Kadang2 film romantis juga perlu koq :)



Stay healthy friends!

Efek positif injeksi testosterone

Sebuah jurnal medik di Inggris, menunjukkan pemakaian testosterone (injeksi) dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan kadar lemak secara bersamaan. Jurnal medik ini berdasarkan penelitian yang melibatkan 2 grup yaitu, grup training (non injeksi) dan grup non training (memakai injeksi).

Terdapat hasil yang tidak mengejutkan disini, yaitu bahwa kadar testosterone pada grup non training (injeksi) jauh lebih tinggi daripada kadar testosterone group training (non injeksi). Kadar testosterone yang tinggi inilah yang meningkatkan massa otot dan menurunkan kadar lemak secara bersamaan.

Dari sini dapat diketahui hanya dengan mengandalkan injeksi (tanpa training) sudah dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan kadar lemak secara bersamaan; apalagi jika dikombinasikan dengan training. So, silahkan pakai logika dan nurani anda untuk menentukan pilihan anda sendiri.

Keep Train Harder!

Cara mengukur lemak tubuh

Sekarang ini sy lagi menjalani diet, gak terlalu ketat sih, tapi cukup lumayan hasilnya. Nah untuk mengukur kesuksesan diet sy, salah satu tolok ukurnya adalah mengukur prosentase lemak tubuh. Semakin rendah lemak tubuh, semakin sukseslah diet sy. Diet sy lebih fokus ke penurunan lemak tubuh. Sekedar diketahui, 4% adalah jumlah minimal lemak tubuh pria, sedangkan wanita 12%. Jika dibawah itu, dipastikan sistem tubuh tidak akan berjalan optimal.

Pengukuran yang sy bahas disini menggunakan teknik yang digunakan oleh departemen pertahanan Amerika untuk merekrut anggota baru. Kita tahu, semua teknik pengukuran body fat, ada kelebihan dan kelemahannya, baik itu dengan fat caliper, digital, hydrodensitometry, DEXA, ataupun teknik yang lainnya.
Nah, kelebihan dari teknik ini:

1. menghemat uang, karena gak perlu membeli/menyewa alat ukur body fat

2. hasil pengukuran cukup akurat, sudah sy bandingkan dengan alat pengukur digital

Ini tekniknya*
Pria: 86.010 x log10(abdomen - neck) - 70.041 x log10(height) + 36.76

Wanita: 163.205 x log10(waist + hip - neck) - 97.684 x log10(height) - 78.387

Cara pengukuran
Lingkar perut: Ukur lingkar perut dengan menempelkan pita ukur ke pusar, dan lingkarkan pita ke lingkar perut sejajar dengan lantai. Kedua tangan tetap berada disamping (usahakan mengukur dengan bantuan teman). Keluarkan napas dengan perlahan, tahan, dan catat hasil pengukuran. Bulatkan hasil pengukuran 1/2 inch kebawah.

Lingkar leher: Ukur lingkar leher tepat dibawah laring (Adam's Apple) dan tegak lurus dengan leher. Pengukuran tidak boleh dilakukan tepat pada Adam's Apple, dan usahakan tidak terlalu bawah (sehingga mengenai bahu). Kepala berdiri tegak, dan melihat kedepan selama pengukuran, dengan bahu rileks (tidak dinaikkan, atau dibungkukkan). Kemudian,lingkarkan pita ke leher, pita harus sejajar dengan lantai. Catat hasil pengukuran, dan bulatkan 1/2 inch keatas.

Lingkar pinggul (Wanita): Ukur lingkar pinggul dari sisi kanan pinggul, lingkarkan pita ukur ke pinggul melewati pantat. Pastikan pita ukur sejajar dengan lantai. Kencangkan pita ukur secukupnya untuk hasil yang optimal. Catat hasil pengukuran dan bulatkan 1/2 inch kebawah.

Tip agar pengukuran menjadi akurat:

1. pengukuran dilakukan waktu pagi hari (setelah buang air),

2. kempeskan perut dengan normal, tidak terlalu menekan kedalam,

3. leher dalam kondisi biasa, tidak perlu mengembangkan leher sehingga membuat leher menjadi lebih besar

*Pengukuran menggunakan satuan inchi (1 inchi = 2.54 cm)

Ok, semoga artikel ini bermanfaat buat teman-temanku di Tropical Gym atau dimanapun

Persamaan wanita dengan kriminalis

Anda tahu apa kesamaan antara wanita yang maskulin, kriminalis, tentara di medan pertempuran, dan supporter sepakbola? Potongan rambut cepak? Salah. Berotot? Hampir benar. Jawabannya adalah mereka sama-sama memiliki kadar testosterone yang tinggi. Penelitian di Universitas Georgia,yang dipimpin oleh psikolog sosial, Dabbs PhD, menemukan bahwa orang yang termasuk golongan diatas memiliki kadar testosterone yang sangat tinggi. Kadar testosterone mereka 10-20% diatas rata-rata orang normal. Sekedar diketahui, kadar testosterone normal berkisar antara 630ng/dL. Mereka memiliki karakteristik yang sama, yaitu: agresif, berbadan tebal, dan sangat fokus. Dabbs juga menambahkan “Memiliki kadar testosterone normal sangat penting untuk memelihara otot, gairah seksual, dan fungsi otak”.

Seorang peneliti yang lain, Goldberg M.D., di Dallas juga mengatakan bahwa 8-12 juta pria memiliki kadar testosterone yang rendah dan 95% dari mereka tidak mengetahuinya. Apakah anda termasuk dari bagian ini? Belum tentu anda tidak termasuk didalamnya. Mungkin anda masih muda, karena anda masih dibawah 30 tahun, tapi jangan lantas mengira bahwa anda pasti tidak memiliki masalah dengan testosterone anda. Penelitian menunjukkan bahwa pada akhir usia 20-an, pria mengalami penurunan kadar testosterone. Banyak sekali yang bisa menyebabkan kadar testosterone mengalami penurunan, spt. stress yang berlebihan, penyakit, rokok, alkohol, obat-obatan, tidak suka berolahraga, atau bahkan olahraga yang berlebihan.
Sampai saat ini, cara tercepat dan teraman untuk mengembalikan kadar testosterone ke kadar yang semula hanya melalui resep dokter. Tetapi, biasanya ada efek samping, spt. iritasi, rasa sakit disuntik, operasi plastik, atau bahkan melalui oral yang berbahaya bagi liver.

Sebenarnya, ada cara aman untuk mengembalikan kadar testosterone ke kadar semula, yaitu cara alamiah, yang akan sy bahas di artikel yang selanjutnya..

Stay healthy friends!

Sup Ayam

Makanan yang bergizi dan seimbang adalah salah satu faktor penunjang kebugaran tubuh kita. Berikut ini resep sup ayam yang biasanya saya buat kalau ada waktu senggang.

Bahan:

• 1500 ml air
• 500 gram ayam, potong kotak kecil
• 250 gram brokoli, potong perkuntum
• 2 buah kentang, kupas, potong kotak-kotak besar
• 2 buah wortel, kupas, potong kecil2
• 1 buah tomat, potong menjadi 4 bagian
• 50 gram soun
• 1/2 buah bawang bombay, iris halus
• 2 butir bawang putih, iris halus
• 1 batang daun bawang, potong 1cm
• 2 tangkai seledri, ikat
• 1 butir kaldu blok rasa ayam (optional)
• 1/2 sdt merica bubuk
• 1/2 sdt pala bubuk
• 1 sdm olive oil untuk menumis

Caranya:

1. Rebus air, masukkan ayam, wortel dan kentang, rebus sampai empuk.
2. Tumis bawang bombay, bawang putih sampai harum. Tambahkan tomat, aduk sampe layu. Tuang ke rebusan kaldu.
3. Kecilkan api, masukkan brokoli, seledri , merica, pala bubuk, dan kaldu blok. Aduk rata.
4. Menjelang diangkat, masukkan soun dan daun bawang, aduk rata.
5. Sajikan hangat, untuk 2 porsi.

Daftar Obat Terlarang 2008 (Standard Internasional)

Badan Anti Doping Internasional (WADA), pada tahun 2007, telah mengeluarkan daftar obat terlarang yang terbaru, daftar ini saya dapatkan dari websitenya, berikut daftarnya:

S1. ANABOLIC AGENT
1. Anabolic Androgenic Steroids (AAS)
Exogenous AAS, meliputi:
l-androstendiol (5α-androst-1-ene-3β,17β-diol );
1-androstendione (5α-androst-1-ene-3,17-dione);
bolandiol (19-norandrostenediol);
bolasterone; boldenone; boldione (androsta-1,4-diene-3,17-dione);
calusterone; clostebol; danazol (17α-ethynyl-17β-hydroxyandrost-4-eno[2,3-d]isoxazole);
dehydrochlormethyltestosterone (4-chloro-17β-hydroxy-17α-methylandrosta-1,4-dien-3-one); desoxymethyltestosterone (17α-methyl-5α-androst-2-en-17β-ol);
drostanolone; ethylestrenol (19-nor-17α-pregn-4-en-17-ol);
fluoxymesterone; formebolone; furazabol (17β-hydroxy-17α-methyl-5α-androstano[2,3-c]-furazan);
gestrinone; 4-hydroxytestosterone (4,17β-dihydroxyandrost-4-en-3-one);
mestanolone; mesterolone; metenolone; methandienone (17β-hydroxy-17α-methylandrosta-1,4-dien-3-one);
methandriol; methasterone (2α, 17α-dimethyl-5α-androstane-3-one-17β-ol);
methyldienolone (17β-hydroxy-17α-methylestra-4,9-dien-3-one);
methyl-1-testosterone (17β-hydroxy-17α-methyl-5α-androst-1-en-3-one);
methylnortestosterone (17β-hydroxy-17α-methylestr-4-en-3-one);
methyltrienolone (17β-hydroxy-17α-methylestra-4,9,11-trien-3-one);
methyltestosterone; mibolerone; nandrolone; 19-norandrostenedione (estr-4-ene-3,17-dione);
norboletone; norclostebol; norethandrolone; oxabolone; oxandrolone; oxymesterone; oxymetholone; prostanozol ([3,2-c]pyrazole-5α-etioallocholane-17β-tetrahydropyranol);
quinbolone; stanozolol; stenbolone; 1-testosterone (17β-hydroxy-5α-androst-1-en-3-one);
tetrahydrogestrinone (18a-homo-pregna-4,9,11-trien-17β-ol-3-one);
trenbolone, dan bahan kimia lain yang strukturnya menyerupai dan memiliki efek yang sama.

Endogenous AAS, meliputi:
androstenediol (androst-5-ene-3β,17β-diol);
androstenedione (androst-4-ene-3,17-dione);
dihydrotestosterone (17β-hydroxy-5α-androstan-3-one);
prasterone (dehydroepiandrosterone, DHEA);
testosterone dan struktur kimia seperti: 5α-androstane-3α,17α-diol; 5α-androstane-3α,17β-diol; 5α-androstane-3β,17α-diol; 5α-androstane-3β,17β-diol; androst-4-ene-3α,17α-diol; androst-4-ene-3α,17β-diol; androst-4-ene-3β,17α-diol; androst-5-ene-3α,17α-diol; androst-5-ene-3α,17β-diol; androst-5-ene-3β,17α-diol; 4-androstenediol (androst-4-ene-3β,17β-diol); 5-androstenedione (androst-5-ene-3,17-dione); epi-dihydrotestosterone; 3α-hydroxy-5α-androstan-17-one; 3β-hydroxy-5α-androstan-17-one; 19-norandrosterone; 19-noretiocholanolone.

2. Anabolic agent lainnya, seperti: clenbuterol, selective androgen receptor modulators (SARMs), tibolone, zeranol, zilpaterol.

S2. HORMON DAN SEJENISNYA
1. Erythropoietin (EPO)
2. Growth Hormone (hGH), Insulin-like Growth Factors (spt., IGF-1), Mechano Growth Factors (spt., MGFs)
3. Gonadotrophins (spt., LH, hCG), hanya dibatasi pada pria
4. Insulins
5. Corticotrophins.

S3. BETA-2 AGONISTS
Semua jenis beta-2 agonists termasuk D- and L-isomers telah dilarang.

S4. HORMON ANTAGONIS DAN MODULATOR
Golongan ini terdiri dari:
1. Penghambat aromatase spt., anastrozole, letrozole, aminoglutethimide, exemestane, formestane, testolactone
2. Selective estrogen receptor modulators (SERMs) spt., raloxifene, tamoxifen, toremifene
3. Anti estrogen, spt. clomiphene, cyclofenil, fulvestrant
4. Bahan kimia yang mengubah fungsi / susunan myostatin, spt., penghambat myostatin.

S5. DIURETIC
Jenisnya seperti: diuretics, epitestosterone, probenecid, alpha-reductase inhibitors (spt., finasteride, dutasteride), plasma expanders (spt., albumin, dextran, hydroxyethyl starch) dan bahan kimia yang memiliki fungsi serupa..
Jenis-jenis diuretics, antara lain:
Acetazolamide, amiloride, bumetanide, canrenone, chlorthalidone, etacrynic acid, furosemide, indapamide, metolazone, spironolactone, thiazides (spt., bendroflumethiazide, chlorothiazide, hydrochlorothiazide), triamterene, dan bahan kimia yang memiliki fungsi serupa.

S6. STIMULANT
Jenis-jenis stimulant antara lain: Adrafinil, adrenaline, amfepramone, amiphenazole, amphetamine, amphetaminil, benzphetamine, benzylpiperazine, bromantan, cathine, clobenzorex, cocaine, cropropamide, crotetamide, cyclazodone, dimethylamphetamine, ephedrine, etamivan, etilamphetamine, etilefrine, famprofazone, fenbutrazate, fencamfamin, fencamine, fenetylline, fenfluramine, fenproporex, furfenorex, heptaminol, isometheptene, levmethamfetamine, meclofenoxate, mefenorex, mephentermine, mesocarb, methamphetamine (D-), methylenedioxyamphetamine, methylenedioxymethamphetamine, p-methylamphetamine, methylephedrine, methylphenidate, modafinil, nikethamide, norfenefrine, norfenfluramine, octopamine, ortetamine, oxilofrine, parahydroxyamphetamine, pemoline, pentetrazol, phendimetrazine, phenmetrazine, phenpromethamine, phentermine, 4-phenylpiracetam (carphedon), prolintane, propylhexedrine, selegiline, sibutramine, strychnine, tuaminoheptane, dan bahan kimia yang memiliki fungsi serupa.

S7. NARKOTIK
Buprenorphine, dextromoramide, diamorphine (heroin), fentanyl dan turunannya, hydromorphone, methadone, morphine, oxycodone, oxymorphone, pentazocine, pethidine.

S8. CANNABIS spt., hashish, mariyuana telah dilarang.

S9. GLUCOCORTICOSTEROIDS
Semua jenis glucocorticosteroids telah dilarang.


Daftar obat terlarang diatas telah diberlakukan mulai 1 Januari 2008 dan diterapkan hampir pada semua cabang olahraga yang ada saat ini.


Dalam artikel ini “exogenous” memiliki arti sejenis substansi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh secara alamiah; “endogenous” memiliki arti sejenis substansi yang dapat diproduksi oleh tubuh secara alamiah.

Harapan saya, semoga masyarakat awam dapat mengerti tentang obat-obatan terlarang yang beredar, supaya mereka dapat mengambil keputusan mana yang baik dan yang buruk bagi dirinya dan orang lain.

Testosterone, Jari telunjuk, dan Jari manis

Suatu survei tentang hubungan jari telunjuk dan jari manis telah diadakan untuk mengetahui kadar testosterone dan estrogen pada pria dan wanita. Lebih dari 100 orang pria dan wanita terlibat dalam survei yang dipimpin ahli psikologi, Dr Mark Brosnan. Hasil survei menunjukkan bahwa orang yang mengajar ilmu sains seperti matematika dan fisika cenderung memiliki jari telunjuk yang lebih panjang dari jari manis mereka, yang menjadi pertanda tingginya level estrogen. Biasanya, para pria memiliki kadar testosterone yang lebih tinggi daripada wanita, akan tetapi hal ini tidak berlaku bagi para ilmuwan pria di University of Bath, kadar testosterone dan estrogen mereka menyerupai kadar testosterone dan estrogen pada wanita.

Survei ini juga menemukan bahwa pria yang memiliki jari manis yang lebih panjang daripada jari telunjuknya, cenderung menekuni bidang sosial seperti psikologi dan pendidikan. Studi yang dilakukan oleh Dr Brosnan juga menunjukkan bahwa para wanita yang menekuni bidang sosial cenderung memiliki kadar testosterone yang tinggi.

Kesimpulan dari hasil survey ini, yaitu kadar testosterone dan estrogen dapat mempengaruhi manusia dalam menentukan karir mereka dan ini dapat ditunjukkan melalui panjang jari mereka.

Mengapa XRep?

Mengapa harus XRep??
YA, karena sy suka dengan istilah XRep. Keren, Cool, Calm, Confident itulah kata2 yg dapat sy lukiskan dari XRep.

Apa itu XRep?
XRep, sy adopsi dari suatu istilah yang digunakan dalam istilah binaraga di Amerika. Ketika itu sy, membaca2 artikel2 dari website Amrik. Sy mendapatkan suatu artikel yg menarik, yang menerangkan apa arti dari Xrep itu... Menurut pendapat saya yg sy rangkum dari website itu, Xrep adalah suatu metode latihan di binaraga yang dapat membuat otot anda berkembang lebih pesat daripada metode yg lain.

Bagaimana caranya?
Intinya sangat mudah, setelah anda latihan beberapa reps, tambahkan beberapa reps dari posisi middle. Jadi contohnya, setelah latihan calves 20reps otot anda sudah gak kuat lagi, repetisi yang ke 21-24 tambahkan reps dengan jarak middle to top, maksudnya dari posisi calves tengah menuju ke atas. Inilah yg dinamakan dengan XRep.

Latihan apa saja yg dapat digunakan dengan metode XRep?
Hampir semua latihan dapat menggunakan metode ini. Bench Press, Calves, Biceps Curls, dll.

Berapa lama hasilnya dapat dilihat? (ini yg sering ditanyakan oleh pemula)
Jangan pantang menyerah, coba terus sampai berhasil, biasanya hanya dalam beberapa bulan latihan ~serius~ sudah dapat kelihatan hasilnya.



smoga bermanfaat..

Methyl 1 Testosterone

Banyak orang yg gak ngerti apa itu Methyl 1 Testosterone?
klo menurut sy, M1T merupakan sejenis drug yang digunakan untuk menambah kadar testosterone dengan cara tidak normal (cara langsung yg dapat menaikkan kadar hormon saat itu juga). Jadi disini, tubuh pemakai tidak perlu mengolah lagi drug ini, akan tetapi drug ini langsung dipakai/diserap oleh tubuh. Wow!! Drug dengan nama kimia 17alpha methyl-17beta-hydroxy-androst-1-ene-3-one ini, adalah hasil dari proses methylated dari 1 Testosterone. Apa itu methylated? Methylated merupakan suatu proses konversi (kimia) yang dapat memby-pass liver anda. Jadi disini, 1 Testosterone tidak perlu lagi disaring oleh liver, sehingga drug ini dapat lolos ke sistem tubuh user dengan prosentase maksimum (note: hal ini dpt memberatkan kerja liver)

Emang apa sih efek dari menambah kadar testosterone? Banyak banget, salah satunya adalah dapat menambah massa otot (ini yg dicari oleh fitness mania), menambah vaskularitas, dan masih banyak lagi. User akan mendapatkan massa otot yg tidak pernah dia dapatkan selama ini (secara alamiah sebelumnya).

Berapa sih dosisnya? kalo dosis sih tergantung dari usernya, minimum 20mg/hari anda biasanya sudah dapat melihat hasilnya. Siklusnya berapa lama? Buat expert biasanya sekitar 6minggu, pemula seharusnya cukup 2-3 minggu.

Setau sy, drug ini (sy menyebut drug, krn brg ini memang benar2 berpotensi) berupa tablet. Jadi tinggal ditelan aja tuh, mudah bukan?! Makannya mudah, penggunaanya mudah, hasilnya juga mudah. Lha ini, yg membuat anda malah menjadi ketagihan menggunakan drug seperti ini.
Tetapi...... Jika anda berhenti memakai M1T, akan terjadi hal2 yg dapat membalikkan semua hasil yang anda dapat dari pemakaian drug ini. So, buat apa pakai drug ini??? Weits, ada caranya untuk dapat mempertahankan hasil2 dr yang anda dapat selama pemakaian ini.

Gini, setau sy, pertama: perbanyak konsumsi protein, dan karbohidrat kompleks.
apa saja itu? ikan, dada ayam, telor, daging sapi, susu sapi, beras merah, kentang, gandum, dsb.
kedua:gunakan penambah hormon secara alamiah, seperti: tribulus, zma, dsb.
ketiga:selama pemakaian jangan pernah memakai alkohol dalam bentuk apapun.
keempat:tidur yg banyak
dan terakhir tetap fokus latihan..


and you got the results..

Tiga TIP's yg mungkin berguna

1) Nomor Darurat
Nomor darurat untuk telepon genggam adalah 112. Jika anda sedang di daerah yang tidak menerima sinyal hp dan perlu memanggil pertolongan, silahkan tekan 112, dan hp akan mencari network yang ada untuk menyambungkan nomor darurat bagi anda, dan yang menarik, nomor 112 dapat dipencet biarpun keypad nya di lock. Cobalah.

2) Kunci mobil anda ketinggalan di mobil?
Anda memakai kunci remote? Kalau kunci anda ketinggalan dalam mobil dan remote cadangannya dirumah, tinggal telpon orang rumah pake hp, lalu dekatkan hp anda kurang lebih 30cm dari mobil, dan suruh orang rumah untuk menekan tombol pembuka pada remote cadangan yang ada dirumah (waktu menekan, suruh orang rumah mendekatkan remotenya ke telepon yang dipakainya)

3) Baterai cadangan tersembunyi
Kalau baterai anda hampir habis, padahal anda lagi nungguin telpon penting, dan telpon anda dibuat oleh NOKIA, silahkan tekan *3370#, maka telpon anda ke restart secara otomatis, dan baterai akan bertambah 50%. Baterai cadangan ini akan terisi waktu anda mencharge hp anda.

Semoga bermanfaat.

Perkenalan dengan Blog

Hello, prenz..
ini pertama kali sy menulis blog, gak ngerti mesti nulis apa disini, hmmmm,... enaknya nulis apa ya.. hobi aja deh.. hobi sy fitness, computer, dan mungkin ada hal-hal lain yang berkaitan dg sy sendiri maupun dg publik (umum) yang dapat sy tulis di blog ini. ok.. sy mulai dengan artikel pertama deh tentang fitness..

Perkenalan dengan dunia fitness

Sy udah fitness dr tahun 2004, yaa.. hampir 4 tahun lha..
pertama kali kenal fitness, dari inisiatif sendiri.

Waktu itu sy sakit batuk-batuk, agak lama sih, setelah ke dokter sana-sini, katanya sy kena bronchitis. Udah bermacam-macam obat masuk ke tubuh saya, kapsul, tablet, bahkan epedhrine (bahannya shabu-shabu) hehe.. gw sendiri gak pernah nyabu, tp pernah ngrasain bagaimana efeknya ke tubuh sy.

Waktu sy pakai obat-obatan seperti itu, tambah hari tubuh saya tambah kurus aja. Batuknya berkurang sih, tapi badan udah kayak tinggal kerangka ama kulit aja.. hehehe.. Lha gimana gak kurus, makan aja mesti dibatasi, gak boleh makan ayam, telor, ikan, gorengan, nanas, pepaya, pisang, gak boleh kena debu, tungau, banyak deh pantangan dari dokternya.. Memang sih, kata dokter (professor lho..), sy "mengidap" alergi kronis, sekitar 20 macam alergen. Diketahui dari tes alergi.

Sejak itu, sy 2x seminggu, harus ke dokter untuk disuntik semacam bahan alergen, supaya badan saya kebal pada alergen-alergen itu. Sampai sekitar 4 bulanan saya suntik terus, wah gak bisa dikata.. habis duit udah jutaan.. sekali suntik saja biayanya 20rb (seingat sy sih). Udah suntik bepuluh-puluh kali, badan sy jg gak bertambah baik, malah semakin gak niat makan, kurus, dan gampang sakit. Nah, dari sini sy berinisiatif untuk berolah raga secara rutin, siapa tahu dengan olah raga badan saya bisa lebih baik (dengan dibantu obat-obatan). Olah raga yang saya pilih adalah renang, mengapa renang? karena selain olah raga, sy juga bisa lihat pemandangan :) hehehe... alasan sebenarnya adalah renang termasuk kardio, bagus untuk melatih otot jantung, dan paru-paru.

Eh kebetulan sekali.., setelah renang beberapa minggu badan saya lebih bugar daripada biasanya. Sy latihan renang 2xseminggu 1,5 jam. Perlahan-lahan saya lepas obat-obat dari dokter dan sy tetap terusin aktifitas renang ini. Nah, karena saya sering renang, dan setiap kali renang mesti bayar tiket renang yg relatip mahal buat sy (sekitar 7500-10rb), akhirnya sy mikir.. kenapa sy gak ambil paket aja, pasti lebih murah. Setelah tanya receptionistnya, dan setelah dihitung-hitung biayanya, akhirnya sy ambil paket aja, sekalian bisa angkat-angkat besi (fitness).

Nah dari sinilah sy mengenal dunia fitness, dan saat ini fitness telah menjadi gaya hidup sehat saya. Dengan gaya hidup sehat, saya dapat makan apa saja (tidak ada lagi namanya alergen yang ditolak tubuh sy). Tentu makan apa saja, bukan berarti makan sembarangan, tapi makan dengan gizi seimbang.