Rabu, 10 Juni 2009

Blogging Again

Sudah lama nie kaga nge-blog,,
tunggu tulisan gw selanjutnya..
c u all

Sabtu, 14 Maret 2009

Pengaruh Rambut Bagi Pertumbuhan Otot

Minggu lalu, pada malam hari, saat aku latihan bisep, tepatnya twisted hammer curl, tiba-tiba temanku, Adrian, dari kejauhan datang mendekat dan bilang, "wehh, Yah, tambah besar aja badanmu, terutama bisepmu tuh, apa resepnya?", aku cuman ketawa aja, sambil balas omongannya "jangan ngece dong, org badan biasa aja gini, koq dibilang tambah besar" dia lalu membalas, "iya Yah, benar koq, kmu pakai suplement apa? Steroid ya?", terang saja aku ketawa wkwkw..."Suplemen? duit darimana? lagi krisis keuangan bos! apalagi steroid!" Ia lalu berpikir, agak lama, terus bilang, "oooo.. aku tahu kenapa badanmu koq tambah besar karena rambutmu sekarang habis, dipotong cepak", aku juga berpikir benar juga kali,,

Tmnku bilang "Mungkin dulu karena rambutmu panjang, proteinmu habis dimakan sama rambutmu, skrg rambutmu kan udah habis, makanya proteinnya lari ke otot", kemudian aku menimpali "benar juga ya,hwehe,,"

Memang secara teori rambut juga butuh protein untuk bertumbuh, semakin panjang rambut anda, semakin banyak pula protein yang dibutuhkan untuk memelihara rambut. Jadi untuk pertumbuhan otot yang baik, rambut cepak memegang peranan, disamping asupan kebutuhan protein yang cukup.

Minggu, 01 Maret 2009

What Is The Meaning of Failure?

Arti Sebuah Kegagalan


Menurut saya failure / kegagalan, adalah ketika kita tidak mampu melakukan sesuatu sekali lagi / sama sekali tidak mampu (pada waktu tertentu) sesuai dengan harapan kita. Kenapa saya membatasi dengan “waktu tertentu“ karena failure identik dengan waktu, ketika saat itu kita gagal, kita akan belajar dari kegagalan itu, sehingga di kali yang kedua atau yang ketiga atau yang berikutnya, kita bisa melebihi batas dari failure itu, dengan kata lain, kita bisa melewati failure / kegagalan itu dan akhirnya kita bisa mengeset harapan kita lebih tinggi lagi. Failure / kegagalan sangatlah penting dalam mencapai tujuan kita, karena dengan failure kita akan menjadi lebih berpengalaman. Begitulah seterusnya,,

Keberhasilan tidak ada tanpa pengalaman,
Pengalaman tidak akan ada tanpa kegagalan.

Saya tidak mengatakan bahwa untuk berhasil kita harus gagal; tetapi tanpa kegagalan kita tidak akan pernah tahu sampai dimana kemampuan kita, dan kita tidak akan pernah bisa membawa diri kita ke tahap yang lebih tinggi (lagi).
Intinya disini, kita tidak akan pernah berhasil (to become number 1), jika kita tidak menantang diri kita sendiri untuk melebihi batas “failure“ kita.


Lemak Baik dan Lemak Jahat

Salah satu bagian dari makro nutrisi adalah lemak. Lemak sangat diperlukan tubuh untuk bermacam-macam fungsi tubuh, antara lain seperti cadangan energi, peredaran darah di otak, hormon, dll. Tahukah Anda bahwa sebagian besar hormon ditubuh kita, bersumber dari lemak. Salah satu contohnya hormon testosterone, "hormon yang sangat superior"; salah satu pembentuk hormon testosterone adalah lemak yang disebut kolesterol.

Lemak terdiri dari lemak jenuh, lemak tak jenuh. Lemak jenuh sangat mudah dideteksi, yaitu ia akan berwarna putih dan menggumpal ketika berada di suhu ruangan. Lemak ini (jenuh) adalah lemak yang tidak baik, yang dapat mengakibatkan bermacam penyakit yang berhubungan dengan jantung, dan otak, seperti stroke, jantung koroner, penyumbatan pembuluh darah, dsb. Lemak yang baik adalah lemak yang tak jenuh, lemak ini dibagi menjadi beberapa bagian yaitu (saya tdk tahu bahasa Indonesianya), jadi saya Inggrisan aja, monounsaturated fat, dan polyunsaturated fat. Lemak tak jenuh banyak dijual di pasaran. Contoh yang paling mudah adalah ikan laut, seperti ikan tuna, salmon. Alpukat, buah yang sangat saya sukai, juga salah satu sumber lemak yang baik, selain itu Anda juga bisa mencari di supermarket seperti olive oil, canola oil.

Contoh Olive Oil

Nutrisi Fitness (3)

Pada tulisan saya sebelumnya, telah dibahas tentang makro nutrisi, kali ini saya akan menjelaskan tentang mikro nutrisi dan suplementasi.

Vitamin

Vitamin merupakan salah satu mikro nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tubuh kita membutuhkan vitamin untuk memastikan sistem tubuh kita berjalan dengan baik. Contohnya, vitamin B yang mengubah karbohidrat menjadi energi.

Vitamin juga diperlukan ketika kita menghadapi stress, polusi, radiasi, obat-obatan, bahan kimia, alkohol, dll. Masih banyak jenis radikal bebas diluaran sana, yang bisa menghancurkan tubuh kita setiap saat. Dengan mengonsumsi vitamin yang tepat kita dapat mencegah radikal bebas, atau menekan radikal bebas sehingga kerusakannya bisa diminimalkan.

Suplementasi

Suplementasi digunakan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kita, yang tidak kita dapat dari asupan makanan sehari-hari. Salah satu contoh suplemen yang umum yaitu creatine, jika Anda seorang praktisi fitness, tentu Anda mengetahui tentang creatine. Creatine dapat membantu meningkatkan cadangan energi kita saat latihan, saat kita membutuhkan tenaga extra, atau pada saat kita membutuhkan power lebih. Contoh yang lain Caffeine, yang dapat membantu meningkatkan hormon adrenalin, dan meningkatkan sensitifitas hormon lipase, sehingga tubuh menjadi joss. Masih banyak suplemen yang lain, seperti fat burner, hormone enhancer, protein, dll.

Multi Vitamin

Nutrisi Fitness (2)

‘What You Eat Is What You Get’. Peribahasa ini sering kali kita dengar, apa yang kita makan itulah yang akan membentuk tubuh kita. Berhubungan dengan dunia fitness apa yang kita makan adalah pola diet kita sehari-hari yang kita jalani.

Nutrisi

Nutrisi terdiri dari makro nutrisi, mikro nutrisi, dan suplementasi. Makro nutrisi terbagi lagi menjadi karbohidrat, lemak dan air. Mikro nutrisi terdiri dari vitamin dan mineral, sedangkan suplementasi bisa terdiri dari fat burner, joint care, hormone enhancer, ergogenic, dll.

Makro Nutrisi Karbohidrat

Karbohidrat sebagai salah satu sumber makro nutrisi terbagi lagi menjadi karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Nasi putih, roti putih, gula pasir, mi instant termasuk di dalam karbohidrat sederhana. Nasi merah, roti gandum, gula diet, pasta, ubi, jagung, singkong adalah beberapa contoh dari karbohidrat kompleks
Karbohidrat ini menentukan kestabilan gula darah yang memiliki efek terhadap produksi energi saat latihan maupun daya tahan saat latihan.

Karbohidrat kompleks adalah sumber nutrisi yang baik, karena diolah dan diserap tubuh secara perlahan lain halnya dengan karbohidrat sederhana. Pada umumnya, asupan makanan kita sehari-hari karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, mi instant atau bahkan gula pasir. Dari pandangan saya sebagai praktisi fitness, karbohidrat sederhana hanya diperlukan jika kadar gula darah kita turun, contohnya setelah latihan, setelah bangun tidur, atau setelah pulang kerja.


Nasi Merah

Nutrisi Fitness (1)

Nutrisi fitness sangat diperlukan agar setiap latihan yang dijalani menjadi optimal. Selain itu, nutrisi fitness yang baik memiliki banyak manfaat yang lain seperti; digunakan sebagai sumber produksi energi saat latihan, mencegah peningkatan radikal bebas saat latihan, melindungi persendian, mencegah peningkatan hormon kortisol yang berlebihan yang dapat menghambat proses pemulihan, menjaga daya tahan tubuh saat latihan, dan juga menunjang pertumbuhan otot.

Nutrisi dan Otot

Mesin produksi energi adalah otot, otot bekerja sinergi dengan organ tubuh yang lain. Untuk mengoptimalkan kerja otot dan organ tubuh yang lain, dibutuhkan nutrisi yang tepat yang mampu mengoptimalkan kerja otot dan organ tubuh lainnya. Berikutnya, otot akan menghasilkan energi, begitu seterusnya proses ini berlanjut.

Nutrisi Seimbang

Recent Comments